Gym Douce

La Gym Douce est une activité physique adaptée à tous les âges et tous les niveaux de forme, visant à améliorer le bien-être global sans brusquer le corps. Elle combine des mouvements lents, fluides et contrôlés pour développer la souplesse, la coordination, et la force musculaire tout en respectant les capacités de chacun. Ce cours est particulièrement recommandé pour les personnes souhaitant entretenir leur forme physique de manière douce et progressive, y compris les seniors ou celles en rééducation.

 

Objectifs :

La Gym Douce a pour but de :

• Renforcer les muscles en douceur : en effectuant des exercices qui sollicitent principalement les muscles profonds, améliorant ainsi la tonicité sans risque de blessure.

• Améliorer la souplesse : des étirements progressifs permettent d’assouplir les articulations et de gagner en amplitude de mouvement.

• Stimuler la coordination et l’équilibre : par des mouvements précis et contrôlés, la Gym Douce favorise la stabilité et réduit les risques de chute, ce qui est particulièrement utile pour les personnes âgées.

• Favoriser la relaxation : en alliant des mouvements apaisants et une respiration profonde, elle aide à relâcher les tensions et à réduire le stress.

 

Déroulement d'une séance :

1. Échauffement : La séance débute par des mouvements simples et doux pour préparer les muscles et articulations, et améliorer la circulation sanguine. Ces exercices permettent également de se centrer sur la respiration.

2. Renforcement musculaire léger : Les exercices se concentrent sur les muscles stabilisateurs (abdominaux, dos, fessiers) et sont effectués en douceur, souvent en position assise ou allongée, avec peu ou pas d’impact. Des accessoires comme des élastiques ou des ballons peuvent être utilisés pour faciliter les mouvements.

3. Étirements et mobilisation des articulations : Un travail d’assouplissement ciblé aide à libérer les tensions accumulées, tout en améliorant la souplesse des articulations, notamment celles des épaules, du bassin et des hanches.

4. Exercices de respiration : Des techniques de respiration contrôlée (inspirations profondes et expirations longues) sont intégrées pour aider à gérer le stress et favoriser la détente.

5. Détente et relaxation : La séance se termine par un moment de relaxation profonde, souvent allongé ou assis, avec une attention portée à la respiration et à la sensation de relâchement total des tensions musculaires.

 

Bienfaits :

• Soulagement des tensions : La Gym Douce est idéale pour relâcher les tensions corporelles et apaiser les douleurs chroniques, notamment dans le dos, les épaules, et les articulations.

• Amélioration de la posture : En travaillant en douceur les muscles du tronc et en mobilisant les articulations, elle aide à corriger les déséquilibres posturaux.

• Augmentation de l’énergie : Bien qu’elle soit douce, cette activité stimule la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles, apportant ainsi une sensation de vitalité sans fatigue excessive.

• Réduction du stress : Les mouvements lents associés à une respiration contrôlée permettent de calmer le système nerveux et de favoriser la détente mentale.

 

Public :

La Gym Douce s'adresse à un public varié : seniors, personnes en rééducation, ou toute personne recherchant une activité physique adaptée et modérée. Elle est également idéale pour ceux qui reprennent une activité après une longue période d’inactivité ou ceux souffrant de douleurs articulaires ou musculaires.

 

Conclusion :

La Gym Douce est une approche bienveillante de l'exercice physique, qui privilégie le bien-être et la santé à long terme. Elle permet de rester actif, de renforcer son corps en douceur, et de prendre soin de son équilibre physique et mental, sans forcer ni traumatiser les articulations.